Помнишь, в прошлый раз мы говорили с тобой о том, что любое дело начинается с фокусирования внимания на себе. Для того, чтобы качественно выполнять любые задания в одиночку, для того, чтобы интересно и легко работать в команде, важно начать с себя. Не с партнёра, не с соседа. А именно с себя. Понаблюдай сейчас за собой. Что ты делаешь, пока читаешь эту заметку. Ты сидишь? Лежишь? Идёшь? Стоишь? Какое действие ты сейчас совершаешь?

А теперь послушай, какие звуки тебя окружают в том месте, где ты находишься. Прислушайся. Не торопись. Тишина? Пение птицы? Тикание часов? Скрип пола? Твоё дыхание? Может чьи-то голоса?
Сейчас, когда ты слышишь эти звуки, обрати внимание на то, ЧТО ты видишь? Или КОГО? Если это человек, то в чем он? Какая у него причёска? В какой он одежде? Есть ли на этой одежде оранжевый цвет? И какие есть цвета в том месте, где ты сейчас? Посмотри, сколько разновидностей красного цвета или серого. Только смотри внимательно. И вот теперь можно снова полностью вернутся к себе. Ответь на вопрос, что именно сейчас ты чувствуешь? Лёгкость? Усталость? Боль? Голод? Холод? Тепло? Сонливость? Восторг?

Всегда, когда ты теряешь контроль над самодисциплиной, выполняй это простое упражнение. Оно поможет тебе еще каждый раз настраиваться на любые занятия и быть более внимательным.
Что сейчас ты делаешь? Где ты и что/кто тебя окружает? Что ты видишь? Что слышишь? Что прямо сейчас ты чувствуешь?

Вот так легко из «разобранного» состояния, когда мы не можешь собраться и сконцентрироваться, мы возвращаемся к себе и приступаем к работе!

Педагог-психолог Юлия Кочерга